假期的欢乐像按下了快进键，眨眼就到尾声——马上要从“晚睡晚起、自在享乐”的假期模式，切换回“朝九晚五、专注投入”的工作节奏，不少人瞬间觉得身体和心理都在“闹小脾气”，连“收心”都成了难题……

什么是节后综合征？

节后综合征（Post-holidaySyndrome）并非医学诊断疾病，而是人们在长假后因生活节奏突变、社会角色转换，出现的生理与心理失衡状态。它不仅会让人“提不起劲”，还会拖慢收心归位的节奏，通常在节后2至7天自行缓解，但期间会持续影响工作效率与情绪。

常见表现自查表（看看你中了几条？）

生理症状：失眠/嗜睡、肠胃不适、肩颈酸痛、头晕乏力、食欲减退或暴饮暴食（身体先“拒绝”收心）

心理症状：焦虑烦躁、空虚感、注意力涣散、决策困难、自我怀疑（总觉得“不想上班=失败”？越纠结越难收心）

行为症状：拖延症爆发、刷手机成瘾、回避社交、抗拒打开工作邮件（越拖越怕面对）、频繁翻看假期照片叹气（沉浸过去难回归）

为什么我们会“越休息越累”，收心这么难？

生物钟VS社会钟：假期熬夜刷剧、跨时区旅行，把昼夜节律彻底打乱；上班日强制早起，不仅要偿还“睡眠负债”，身体还没适应就被拉进工作节奏，收心自然成了“第一道坎”。

多巴胺戒断：假期里，游戏、聚会、旅行带来高频娱乐刺激，大脑习惯了“高奖励”；返工后刺激突然消失，奖励系统陷入“饥荒状态”，对“需要专注的工作”提不起兴趣，收心变得没动力。

角色认知失调：从“无拘无束的自由人”切换到“需履职尽责的打工人”，潜意识里抗拒规则约束，产生心理阻抗——越抵触，越难进入工作状态，收心节奏也跟着慢下来。

别慌！

这份「收心归位攻略」，帮你快速摆脱emo

当上述症状找上门，不用焦虑，试试这些方法，针对性调节睡眠和心情，让收心更高效～

一、节后睡眠“重启”：给身体打基础，收心更有力

睡眠稳了，精神才足，面对工作也更有底气，这是收心的“第一步”。

规律作息，锚定收心节奏：假期熬的夜、赖的床，得慢慢调回来。制定和工作日匹配的作息表（比如固定23点前睡、7点起），白天适当运动（别睡前剧烈动），逐步恢复假前作息——让身体先适应“收心模式”，后续进入工作状态更轻松。

睡前放松，帮大脑“换挡”：睡前别想工作琐事，试试冥想、听轻音乐，或用薰衣草、洋甘菊香薰精油舒缓神经，帮大脑从“假期兴奋”切换到“休息模式”；午饭后可以左侧卧位睡半小时（助消化，不影响晚上睡眠），夜间以右侧卧位为主（放松肌肉、不压心脏），睡得香，第二天收心才有力气。

打造好环境，减少“干扰项”：卧室是睡眠的“关键场”，拉上遮光窗帘隔绝外界光线，换上柔软床品，温度调至适宜（夏季24-26℃、冬季20-22℃）；最重要的是，睡前把手机、平板移出卧室——屏幕蓝光会抑制褪黑素，越刷越精神，怎么能为收心养足精神？

饮食避刺激，给肠胃“减负”：别喝太多咖啡、浓茶，少吃辣椒、酒精等刺激性食物，晚餐别过饱；可以适当吃点牛奶、红枣、核桃等助眠食物，肠胃舒服了，睡眠更稳，收心也少了“身体负担”。

二、情绪调节：给心理松绑，收心不emo

心态顺了，抵触感少了，才能主动拥抱工作，收心也会更顺畅。

积极暗示，少点“返工焦虑”：多给自己正向打气：“假期已经圆满结束啦，现在带着轻松的心情投入工作，说不定能解锁新任务、新收获！”——别总纠结“不想上班”，正向暗示能帮我们快速接受“从假期到工作”的切换，减少抵触感。

保持社交，排解孤单感：假期和亲友聚过了，节后也别断了联系。和同事聊聊假期趣事，和朋友吐槽下“返工小烦恼”，或参加社区小活动——分享感受、听听别人的收心小技巧，不仅能赶走emo，还能帮我们快速融入“工作社交圈”，收心不孤单。

运动减压，激活好状态：不想上班时，别窝在沙发刷手机，试试慢跑、瑜伽、游泳——运动能释放压力，转移“不想工作”的注意力，还能提高抗emo能力。身体动起来了，心理的“懒散劲”也会散，收心更有动力。

培养爱好，找份“小期待”：工作之余搞点小爱好，比如读一本轻松的书、画一幅画、学一首新歌——这些小乐趣能丰富生活，帮我们在“工作模式”里找到平衡，避免因过度关注“不想上班”而难收心。

调整节奏，不贪“一口吃成胖子”：接受“假期刚结束，状态需要慢慢找”的现实，别一返工就给自己排满任务。先从简单的工作入手，逐步增加强度，学会“忙里偷闲”——比如工作1小时，起身喝杯水、远眺5分钟，劳逸结合，收心才不会累。

最后想说

假期落幕不是“emo的开始”

而是“满血回归”的信号

通过规律作息帮身体适应

用积极调节让心情放松

靠适度运动激活状态

就能快速收心归位

找回工作与生活的节奏

别忘了多给自己点耐心，保持乐观——既能高效投入工作，也能享受当下的每一刻，这才是节后最好的状态呀！